mleko jaja

Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P) Przed treningiem Makaron [...]

[...] ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, TRENING Dzień 1 (Klatka + Biceps) - Wyciskanie na ławce [...]

Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]

Witam. Tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = [...]

Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]

[...] 5-10g oleju lub masła, aby był kruchy Przygotowanie: Oddzielamy białka od żółtek - białka ubijamy z odrobiną soli na pianę. W drugiej misce mieszamy otręby, żółtka, kakao i mleko (ma być gęsta ale nadal płynna masa) i wylewamy do wyłożonej papierem tortownicy. Pieczemy 10min w piekarniku, 180stopni. W międzyczasie do piany z białek dodajemy [...]

[...] 12-10-10 stosuje go od 4 miechów Oto Dieta: DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:35 W:114,3 T:22,9 Kcal:750 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki go po [...]

Witam , cel diety to masa. 1. Platki owsiane -100g Mleko 1,5% -150g Orzechy wloskie - 20g 2. Chleb pelnoziarnisty-100g Pomidor-75g Tunczyk w wodzie-150g Oliwa z oliwek-30g 3. Ryz bialy-100g Piers z kury-150g Banan-150g (warzywa) Jablko-100g 4. Dorsz (pieczony) - 200g ryz bialy- 100g (warzywa) 5. tunczyk w wodzie-150g Pomidor-75g Chleb [...]

Proszę o sprawdzenie i poprawienie tego co jest źle :) Dieta na masę 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 15:00 100g cyca z kury 120g ryżu biały 15mil oliwy 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa 10 min po treningu 2 banany 19:20 potreningowy [...]

[...] nie lapac dodadkowego fatu i zeby puzniej na ckd miec latwiej gdy nadeją juz cieple dni i mozna bedzie biegac luzno do ocenki :] 1 twarog tlusty 200g orzechy wloske 50g mleko 2% 200ml płatki owsiane 50g oliwa z oliwek 10g B:~56gT:~68gWW: ~61g kcal 977 2 tunczyk w wodzie 120g oliwa 10g chleb razowy 150g (5kawalkow) B:41gT:44gWW:86g kcal 751 [...]

Witam Planuje już robić redukcje. Waga 83 Wzrost 183 6:00 Platki owsiane 60g mleko 2,0% 250ml 3 Cale Jaja 9:00 -warzywa -150 g piersi 12.00 -warzywa -150 g piersi 15-16 Treningowy Ryż 60 Piers 150-200g warzywa oliwa z oliwek Po treningu: 18-19 Ryz 70g Piers/tuna/ryba 21-22 3 Cale Jaja I na noc Ostrowia WPC Oliwa z Oliwek dodaj oliwy i warzyw I [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu szklanka 1 Białko jaja kurzego 3 szt. Chleb mieszany słonecznikowy jakas tam wedlina plaster 2 Jabłko Mięso z piersi kurczaka bez skóry 3 Marchew Kawa, napar bez cukru 4 Tuńczyk świeży Białko jaja kurzego 3 [...]

Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]

Witam!!! Przedstawię swoją dietę i czekam na ewentualne poprawki:D (g) KCAL B T W Śniadanie I 8.00-9.00 Musli 100 375 12 13 53 Mleko 2% tł. 300 153 11 6 15 Orzechy włoskie 15 98 2 10 0 [...]

[...] w małym stopniu ciało na wysiłek który je czeka. W między czasie zaczęłem stosowac no jako taką dietę i prezentuje się ona tak: 1 posilek (śniadanie): 6.30- płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, 2 jaja całe 11.00.- łyżka oliwy, kasza (tylko 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, warzywo jakies 14.00- ryż tylko 100g, ser biały [...]

1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 2 skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. 30ml. oliwy z oliwek 625 14,3 24 [...]

Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]

[...] Stosowane wcześniej diety: tak, redukcyjna Dieta wygląda tak: Posiłek I śniadanie (9.00) -płatki owsiane (ok. szklanki) -pestki słonecznika -orzechy włoskie -rodzynki -mleko 2% -jabłko Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego z chudą wędliną -serek wiejski -oliwa z oliwek Zamiennie na: -3 jaja kurze(w tym tylko 1 zółtko) -pomidor -oliwa [...]

Cześć, czy możecie ocenić moją dietę? Z góry dziękuję. Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 120g -Mleko 1,5% 250 - Rodzynki 20 g - Jaja 2szt - Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie( w pracy) - chleb razowy 250 g - masło rośline 15g - ser żółty 50g - banan 1 szt - carbo 50 g Obiad(przed treningiem) -Kasza gryczana 140g - Pierś z kurczaka 140 g - carbo 25 [...]

[...] do niej. w 4,5 247,5x4=990 b 2,8 154x4=616 2398kcl+1000kcl=3398kcl t 1,6 88x9=792 śniadanie 6:30 -jajecznica 3 jaja 120g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 34,35/25,5/37,4/508 śniadanie 2 9:30 -płatki owsiane 100g -mass+ 160g 56,4/8,2/163,7/955 obiad przed treningiem -makaron z serrem/ryż z kurczakiem/kasz gryczana z [...]